女性の骨盤底筋セルフチェック項目

ロルフコンセプトウィメンズの星です。

女性の骨盤底筋は非常にもろい

しつこい位に私がお伝えしていることなのですが…実際自分の骨盤底筋はどうなのか？分からないことがほとんどですよね！

今回、自分の骨盤底筋がどうなのか？知るために「骨盤底筋のセルフチェック項目」をご紹介させていただきます。

骨盤底筋のセルフチェック

①一つまたは複数のスポーツを定期的に行っていましたか？

②慢性的に咳が出ますか？

③便秘に悩んでいますか？（妊娠中のみ？子供の頃から？）

④便の排泄が難しいですか？

⑤痔に悩んでいますか？

⑥排尿にトラブルがありますか？

⑦咳やくしゃみ、スポーツ時に尿漏れはありますか？（頻度は？妊娠中だけですか？）

⑧おならや便を我慢するのが難しいですか？

⑨立っているときに、腹部の下垂感がありますか？

⑩膣内に球のようなものがあると感じたことはありますか？

⑪骨盤底や外陰部、肛門に痛みを感じますか？

⑫性交時に痛みがありますか？

⑬尾骨に痛みがありますか？

⑭座骨神経痛のような腰痛はありますか？

引用文献：

理論にもとづくペリネのケア：ベルナデット・ド・ガスケ著

https://store.medica.co.jp/item/302290860

いかがでしょうか？一つでも当てはまるものがあると、骨盤底のトラブルを起こすリスクが高い、もしくは既に起きている状態です。

①～④は直接的な骨盤底筋のトラブルとは言えませんが、このような状態にあると骨盤底筋にトラブルを抱えるリスクが高くなります。

⑥～⑩は既に骨盤底筋の機能不全により、トラブルとして症状が現れている状態です。

⑪～⑭は骨盤底筋やその周辺で何かしらの原因があり、起こっている症状です。

今回ご紹介した「骨盤底筋のセルフチェック」でご自身の体と向き合うきっかけになってくれれば良いと思います。

また、症状が出ていなくても、慢性的に咳やクシャミが出る方やジャンプ動作をするスポーツをしている方は、骨盤底筋により負荷をかけている状態にありますので、骨盤底のトラブル予防に努めることは大切になります。

女性の皆様は今一度ご自身の体と向き合い、チェックしてみてくださいね！

↓こちらも参考に！
骨盤底筋に負荷のかかる動作
女性において骨盤底筋が大切な理由

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